martwy ciag

Dzień 25 25.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img42.imageshack.us/img42/1610/hebk.png http://img844.imageshack.us/img844/2966/rus6.jpg http://img543.imageshack.us/img543/453/7046.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - [...]

Dzień 30 31.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg https://imageshack.com/scaled/large/203/ubd4.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 [...]

Dzień 37 06.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img855.imageshack.us/img855/7802/bwjh.png http://imageshack.us/a/img543/3793/ndea.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - [...]

Dzień 48 20.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img42.imageshack.us/img42/446/vt17.png http://imageshack.us/a/img853/2885/r38u.jpg http://imageshack.us/a/img809/5384/1e0j.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x9 35 kg x8 Plecy: - Martwy ciąg [...]

Dziś byłem na siłowni. Będę ćwiczył takim planem: A - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12,10 - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,10 - Arnoldki 2s 12,10 - Uginanie ze sztangą 2s 12,10 - Wyciskanie wąsko 2s 12,10 - Brzuszki 2s max - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s 12,10 - [...]

[...] na Twój dziennik. Właściwie wyłącznie piszesz o jedzeniu, o treningu nie ma prawie nic. Zakładam, że to jest Twój plan: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg [...]

[...] dokładaj, bo w takich przysiadach dołożysz. Suwnica - skośna to ona nie jest, nie zakłamuj rzeczywistości. No coś tam się zmęczyłeś, dokładaj i bez marudzenia, że Ci ciężko już to szło, widzę, że nie. Syzyfki - ok martwy na sztywnych - różnica ogromna, brawo! weź większe hantle. Uginanie podudzi - też coś sobie dołóż, nie róbmy jaj z pogrzebu

Dzień 26 Nogi!! Po przysiadach już widziałem co napiszę, że marnie, że doszedłem w rampie tylko do 80 kg, a myślałem, że 85 to minimum, a tu dupa, nie wiem dlaczego. Wczoraj zrobiłem dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż [...]

Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku. Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu [...]

Hej Eveline, Staram sie tak robić juz od piątku. zobaczymy jak mi to wyjdzie. Nie mam kompa w domu, a w pracy też miałam dużo na głowie i nie mialam czasu nawet przysiąść. Ogolnie jestem zadowolona z siebie, bo słodycze stwierdzilam ze bede jeść raz w tygodniu ( jakiegos batonika czy coś bo inaczej nie dam rady, wiem z doświadczenia ) . Jesli [...]

1. wyciag dolny wąskim chwytem : olbciązenie nr 3 / x 15 / x 15 / nr 4 / x 12 obciazenie nr 4/15 , obciazenie nr 4/15 obciazenie nr 5/8 / obiciazenie nr 5 / 8 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 / obciązenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 3. Martwy ciąg : 25 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 [...]

Trening 9.11.2016 Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg / 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x obc 4 / 15 x obc 4 C1. wypady 15 na jedna noge x 8 kg / 15 x na jedna noge x 8 kg C2. uginanie nóg leząc [...]

Trening z 28.11.2016 Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x [...]

Trening z 7.12.2016 Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg 12 x 30 / 12 x 40 / 12 x 40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x [...]

Nie wiem czy przez te kilka stron ktoś już to napisał ale masz fatalną technikę na martwy ciąg i radził bym Ci najpierw nauczyć się wykonywać to ćwiczenie poprawnie a później nakładać krążki na sztange Powodzenia w dążeniu do celu

Ło matko, zobaczyłem martwy ciąg na pierwszej stronie. Coś Ty zrobił!? Mam nadzieję, że teraz robisz już poprawnie. Powodzenia!

Nowy Plan Poniedziałek Klata: WL- schemat 5x5 Rozpiętki w leżeniu głową w górę- 2s. 8x Wyciskanie hantli głową w dół- 2s. 6x Triceps: Wyciskanie wąsko- 4s. 6x Pompki w podporze tyłem- 3s. 10x Przedramię: Uginanie nadgarstków stojąc nachwytem(z tyłu)- 3s. 15x Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem (z tyłu)- 3s. 15x Środa Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] rzaladkowe spowodowwane prawdopodobnie tym ze zdrzemnalem sie przed treningiem i posilek przedtreningowy nie do konca sie strawil. Bylo stac mnie na wiecej powtorzen np w martwym lecz malo nie wymiotowalem. Po treningu polezalem chwile i juz wszystko ok. Mimo wszystko w wioslowaniu i martwym poszlo kilka powtorzen wiecej niz tydzien temu . [...]

Elo. Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 11, 9 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 93x9 3. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Dodalem troche powtorzen od ostatniego treningu, [...]

Co sadzicie o tym planie treningowym? 1 dzien treningowy Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 [...]